Les gens qui vivent près de la mer Méditerranée ont un risque plus faible de maladie cardiaque. Le régime méditerranéen tente de copier les habitudes alimentaires des gens qui vivent dans la région méditerranéenne. Suivre ce régime peut réduire votre risque de maladie cardiaque. Ce mode de vie s’appuie sur des exercices quotidiens avec beaucoup de fruits, de légumes, et il est à base de plantes protéines, grains entiers, poissons et une plus petite quantité de volaille, de la viande rouge et du sucre. Le poisson gras (saumon), l’huile d’olive et les noix rendent ce régime plus riche en graisse qu’un régime pour perdre du poids et qu’un régime sain pour le cœur classique. Ces graisses sont principalement des graisses saines également appelées acides gras mono insaturés, et lorsqu’ils sont consommés à la place de « graisses malsaines » également appelé les graisses saturées, elles se trouvent être bonnes pour le cœur.
Les activités physiques à intégrer pour un régime pour perdre du poids
Faire assez d’exercice est très important. L’activité physique quotidienne et l’exercice sont encouragés dans la pyramide du régime méditerranéen. Visez au moins 150 minutes d’exercices modérés à vigoureux chaque semaine. Les exercices modérés à vigoureux comprennent marcher à vive allure, faire du vélo, nager, ou d’autres activités qui augmentent votre taux cardiaque. Choisissez toujours des activités que vous aimez et qui permettent d’atteindre et maintenir un poids santé.
Faire de l’exercice favorise la perte de poids et présente de nombreux autres avantages pour la santé. C’est aussi proche d’une fontaine de jouvence que vous ne le pensez. Au début commencez lentement et progressez. Même si vous ne faites que marcher sur la longueur de la cour, c’est bien, à condition de faire un pas de plus. Si vos problèmes de poids ou d’arthrite vous empêchent de marcher pour faire de l’exercice, envisagez de marcher ou de faire de l’exercice en nageant. Vous brûlerez beaucoup de calories sans avoir à supporter tout votre poids. Essayez d’accumuler jusqu’à 30 minutes d’exercice quotidien.
Proportionnez votre nourriture pour un régime pour perdre du poids
La haute teneur en graisse du régime alimentaire méditerranéen peut conduire à plus d’apport calorique que nécessaire et entraîne un gain de poids. Éviter cela, faites attention à combien ce que vous mangez. Si vous essayez de perdre du poids, choisissez le plus petit nombre de portions pour chaque groupe alimentaire et essayez de faire en sorte que vos portions correspondent à celles énumérées.
Au début, beaucoup de ces repas et portions sembleront beaucoup plus petits que ce à quoi vous êtes habitués – et c’est, après tout, une partie de l’objectif. Pour lutter contre la faim à mesure que votre appétit et votre perception de la taille d’une portion s’adaptent, il est utile de boire un grand verre d’eau au début de chaque repas. Mangez doucement car si vous mangez trop vite, votre sensation de plénitude ne vous permettra pas de prendre conscience de ce que vous avez mangé.
Quels groupes d’aliments doivent être intégrer pour un régime pour perdre du poids?
Pour un menu de régime méditerranéen et pour obtenir quelques idées de déjeuner et de dîner permettant de suivre le régime méditerranéen plus facilement (et plus savoureux) que jamais, concentrez-vous sur ces quatre groupes alimentaires.
Lorsque vous préparez vos repas pour le régime méditerranéen, concentrez-vous sur les aliments suivants:
-Les grains entiers: l’orge, le couscous, le blé entier et riz brun, noir ou rouge
-Les fruits et les légumes: les épinards, les brocolis, les tomates, les concombres, les raisins, les dattes, les grenades et les pommes
-Les protéines: les poissons riches en oméga-3, comme le saumon et le thon, sont recommandés au moins deux fois par semaine. Les autres protéines comprennent les mollusques (comme les crevettes, le homard et les huîtres), la volaille, les œufs et la viande maigre (comme l’agneau, le porc et le bœuf) en plus petites quantités (portions de 85 grammes), plus les noix et les graines.
-Les produits laitiers: le yaourt et le fromage; et le lait avec modération
Lorsque vous choisissez vos repas, réfléchissez également à la manière dont ils seront aromatisés. Le régime méditerranéen utilise des herbes et des épices fraîches au lieu de beaucoup de sel et il minimise également la consommation de sucres ajoutés, de viandes transformées, de gras trans et de céréales raffinées, le parfait régime pour perdre du poids.
Pour plus d’informations, consultez : https://obs-reputation.org/regime-pour-perdre-du-poids-mediterraneen-vegetarien-vegan/
